Crític Cerca
Opinió
Gonzalo Pin Arboledas

Gonzalo Pin Arboledas

Pediatre i coordinador del Grup de Son i Cronobiologia de l’Associació Espanyola de Pediatria (AEP)

La pandèmia de la son

Les persones amb un nivell socioeconòmic més baix pateixen taxes més altes de trastorns del son, i és probable que l’horari d’estiu permanent exacerbi aquests problemes

12/01/2023 | 06:00

Cada dia, el nostre rellotge central del cervell envia senyals a tot el cos per configurar els rellotges dels nostres teixits (el fetge, el cor, l’intestí, els músculs…) que ens preparen per a les activitats de la jornada i per a un son reparador a la nit. En ambients lliures, els temps de son i de vigília estan alineats amb l’alba.

Dues vegades l’any, tirem endavant i enrere el rellotge social, el de la paret, el que ens diu quan hem de llevar-nos i anar a la feina o a l’escola. Què passa quan el rellotge social i el rellotge biològic no estan coordinats? Que ens obliguem a despertar-nos en un moment en què el nostre cervell no està preparat per a l’estat d’alerta, a menjar quan el nostre metabolisme no està preparat per manejar els nutrients i a estar actius quan els nostres músculs no estan preparats per a l’activitat. Això crea un jet lag social, similar a quan volem a través de zones horàries. Aquesta és la condició en què ens trobem sota l’horari d’estiu quan els nostres rellotges biològics estan intentant reiniciar-se, però el rellotge social ens obliga a despertar-nos més aviat.

“Al voltant del 35% dels adults europeus dorm menys de set hores, i d’aquests el 30% en dorm menys de sis”

L’horari d’estiu durant tot l’any aporta una hora extra de llum diürna a la tarda i oportunitats d’oci a l’aire lliure. No obstant això, hi ha grans segments de la societat que tenen més probabilitats de sentir els impactes negatius del canvi durant l’hivern: treballadors essencials que es lleven abans de clarejar, mares (generalment) que desperten els seus fills per anar a l’escola… Les persones amb un nivell socioeconòmic més baix pateixen taxes més altes de trastorns del son, i és probable que l’horari d’estiu permanent exacerbi aquests problemes.

La descoordinació del rellotge intern i del rellotge social té impactes en la capacitat d’aprenentatge i en la memòria. També facilita la tendència al dèficit crònic de son, que s’associa amb un risc més alt de trastorns cardiometabòlics i neurodegeneratius (obesitat, diabetis, malaltia coronària, accident cerebrovascular, síndrome metabòlica, malaltia d’Alzheimer…) i, moltes vegades, amb un deteriorament de la cognició i més risc d’accidents. Al voltant del 35% dels adults europeus dorm menys de set hores, i d’aquests el 30% en dorm menys de sis. El dèficit crònic de son s’ha convertit en una pandèmia.

Des del punt de vista afectiu (humor, emoció i regulació de l’emoció), cal tenir en compte que la descoordinació d’aquests rellotges té conseqüències particulars en els joves, les xarxes neuronals dels quals estan madurant i exhibeixen més reactivitat emocional fisiològica i conductual. Els canvis psicosocials d’aquesta transició, combinats amb canvis en els ritmes circadiaris, poden augmentar el risc de disfunció afectiva i de trastorns psicològics relacionats. De manera que, encara que la durada i el ritme adequat del son és important a totes les edats, és especialment crítica per a infants i adolescents. 

* Aquest article d’opinió apareix publicat originàriament al Dossier Crític ‘Temps’, editat per CRÍTIC i Pol·len, i que ja podeu comprar a la nostra Botiga. Si sou subscriptors/ores de CRÍTIC, us l’enviem gratuïtament a casa.

Aquest article només és possible gràcies a la col·laboració de les persones subscriptores

Quan poses diners a CRÍTIC, passen coses

Subscriu-t'hi ara!

Amb la quota solidària, rebreu les dues últimes revistes publicades i un pack de marxandatge.

Torna a dalt
Aquest lloc web utilitza cookies pròpies i de tercers d'anàlisi per recopilar informació amb la finalitat de millorar els nostres serveis, així com per a l'anàlisi de la seva navegació. Pot acceptar totes les cookies prement el botó “Accepto” o configurar-les o rebutjar-ne l'ús fent clic a “Configuració de Cookies”. L'usuari té la possibilitat de configurar el seu navegador per tal que, si així ho desitja, impedexi que siguin instal·lades en el seu disc dur, encara que haurà de tenir en compte que aquesta acció podrà ocasionar dificultats de navegació de la pàgina web.
Accepto Configuració de cookies